1. 在黑暗中淋浴 减少感官输入，是平静过度刺激的神经系统的最快方法之一。

2. 重新观看熟悉的节目，而不是新的节目。可预测性会降低认知负荷。

3. 一天吃一顿饭，绝对安静。 不许打电话。不许听播客。不许说话。当注意力不分散到各种输入时，消化会改善。

4. 背靠墙壁坐下。 你背后的物理支撑可以减少警觉性。许多人比“直坐”时更快地平静下来。

5. 走得比感觉高效更慢。 速度会向你的神经系统发出紧急信号。故意慢走 5-10 分钟通常能在无需呼吸练习的情况下降低兴奋状态。

6. 比你想象的更早使用柔和光线。 明亮的光线会让大脑保持警觉。下午晚些时候的温暖、低强度光线可以减少感官负担，而不会让你感到困倦。

7. 赤脚站在硬表面上 60-120 秒。 瓷砖或木地板能增强感官反馈，帮助身体在你感到“飘忽”或脱离时重新定向。

8. 感到不知所措时，面对墙壁或角落。 减少视觉复杂性可以降低认知需求。刺激越少 = 威胁处理越少。

9. 在室内穿稍厚一点的层叠衣物。 不是压缩——只是重量。本体感受输入能帮助许多人感觉更踏实、更被包容。

10. 在长呼气时哼唱。 1-2 分钟就足够了。它能自然地延长你的呼气，并比无声呼吸更容易地让许多人的系统平静下来。

11. 手腕或脸上冷水——不是完全的冷暴露。 15-30秒就足够了。它能打断压力循环，而不会让你的系统受到冲击。

12. 侧卧而不是平躺着仰卧。 对于某些神经系统来说，完全打开胸部感觉不安全。侧卧通常会自动平静呼吸。

13. 整理一个小而独立的区域。 一个抽屉。一个表面。不压迫的完成能恢复掌控感。